aromaterapia beneficios aceites esenciales
Hoy os traemos un buen contenido de aromaterapia beneficios aceites esenciales que espero que os guste.
Los 10 mejores aceites esenciales para la aromaterapia
Huelen de maravilla.
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Ya no es sólo el dominio de los spas de la nueva era y los enclaves hippies, los aceites esenciales se han convertido en un gran negocio.
Los líquidos extraídos de la planta, altamente concentrados, han sido históricamente puntos de venta en productos de belleza y limpieza,
y ahora la investigación demuestra que cuando se inhalan correctamente, también son una buena medicina, dice el Dr. Brent Bauer, MD, director del programa de Medicina Complementaria e Integrativa en la Clínica Mayo.
Sí, eso es cierto, la aromaterapia es en realidad legítima y buena para ti.
Sólo tienes que encontrar los mejores aceites esenciales para lo que te aflige.
Entonces, ¿cómo funciona la aromaterapia?
La investigación muestra que, cuando se inhala, los aceites esenciales activan el hipotálamo del cerebro,
que controla las hormonas, la energía y la conducción», dice Illup Louis Gravengaard, director de alquimia de I AM Enlightened Creations, una compañía de aromaterapia
y estilo de vida saludable. Diferentes aceites esenciales desencadenan diferentes respuestas en el cerebro, lo cual, a su vez, dirige a su sistema nervioso a, digamos, relajarse o entrar en acción.
Los resultados son prometedores (¡Imagínate cambiar las píldoras por olores!), pero vienen con algunas advertencias:
Primero, son ampliamente no probados (léase: no hay mucha investigación en el mercado).
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Además, debe usarlos con sensatez.
«Lo que es lo suficientemente poderoso como para ejercer un efecto beneficioso en el cuerpo es lo suficientemente poderoso como para ejercer un efecto negativo«, dice Bauer.
Los aceites esenciales liberan compuestos orgánicos volátiles (COV), gases a menudo ligados a pinturas y pesticidas.
(Algunos COV son más peligrosos que otros, y «volátiles» sólo significa que una sustancia puede evaporarse.)
Así que mientras que, por ejemplo, una exposición moderada a los mejores aceites esenciales puede ser saludable para el corazón, una exposición prolongada puede plantear riesgos cardíacos.
Cuál es la mejor manera de usar los aceites esenciales
La clave es permanecer dentro de un punto dulce de 15 a 60 minutos – nunca respirar aceites esenciales por más de una hora a la vez.
Siga siempre las instrucciones de la botella, y si está tomando algún medicamento o padece alguna enfermedad crónica, pregunte a su médico antes de empezar a practicar la aromaterapia.
Al igual que con cualquier otro medicamento, los aceites esenciales deben utilizarse correctamente para obtener grandes beneficios para la salud.
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Un difusor es la manera más efectiva de liberar los mejores aceites esenciales en el aire, pero si usted no tiene uno (cuestan entre $25 y $200),
puede gotear aceite en un tazón de agua caliente humeante.
En cualquier caso, use una o dos gotas de un aceite a la vez.
Párese a unos pocos pies de distancia y respire profundamente 10 veces, luego respire normalmente.
Si te mantienes dentro del límite de tiempo seguro y abres una ventana cuando terminas, puedes practicar aromaterapia todos los días. (¿En el trabajo o, digamos, en su auto?
Ponga una gota de aceite en una bola de algodón, póngasela debajo de la nariz e inhale normalmente durante uno o dos minutos.
Una cosa a tener en cuenta:
Debido a que aún no están regulados por la FDA, los aceites esenciales en los estantes de las tiendas podrían no ser los verdaderos, dice la experta en aceites esenciales Megan Schwarz, creadora del blog Seed to Serum.
Siga estos consejos para asegurarse de que compra productos genuinos, luego comience a comprar con nuestras selecciones a continuación.
Cuidado con la etiqueta de la manta de aromaterapia, a menudo pegada a aceites diluidos con fragancias sintéticas.
Busca aceites 100% puros y orgánicos libres de rellenos, pesticidas y químicos sintéticos.
Si una etiqueta dice grado terapéutico o destilado por vapor, aún mejor.
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La mayoría de los aceites esenciales tienen una larga vida útil, más de un año si se almacenan en un lugar fresco y seco. Si la tienda en la que estás está caliente o húmeda, compra en otra parte.
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1. Lavanda
Usalo: Para dormir mejor
El mejor aceite esencial OG para la relajación, la investigación muestra que la lavanda puede ayudar a la gente a dormir mejor y despertar más fresco.
Y de acuerdo con la National Sleep Foundation, se ha demostrado que la lavanda reduce la ansiedad, haciéndola agarrarse durante las noches cuando los pensamientos de las carreras lo mantienen despierto.
Ventajas adicionales: La lavanda está asociada con una menor presión arterial, frecuencia cardíaca y temperatura de la piel.
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2. Salvia Común
Usalo: Para reducir la presión arterial
En un estudio realizado en julio de 2013, las mujeres que olían a salvia claria experimentaron una reducción de la presión arterial y de la frecuencia respiratoria; también pudieron relajarse durante un examen médico estresante.
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Ventajas adicionales: Ayuda a aumentar la memoria y la atención
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3. Menta
Usalo: Despertar
Las investigaciones demuestran que la inhalación de menta puede hacer que la gente se sienta más alerta y puede aumentar su memoria.
Ventajas adicionales: Reduce tanto la fatiga como los antojos de chocolate.
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4. Naranja
Usalo: Para disminuir la ansiedad
Un estudio encontró que las mujeres que lo olfateaban durante el trabajo de parto (¡también conocido como la experiencia más mordaz de la vida de una mujer!) estaban menos ansiosas.
Beneficio adicional: Puede ayudar con el TEPT, de acuerdo con un estudio.
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5. Romero
Usalo: Para mejorar la capacidad cerebral
Respirar romero puede mejorar la velocidad y la precisión durante tareas mentales exigentes, según un estudio de 2012.
Otras investigaciones descubrieron que su aroma dejaba a la gente sintiéndose refrescada y mentalmente estimulada.
Ventajas adicionales: Aumenta la energía; reduce la fatiga
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6. Canela
Usalo: Para aumentar el enfoque
Puede avivar el área del cerebro que gobierna la lucidez mental.
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Por ejemplo, la investigación encontró que los conductores estaban más enfocados y menos nerviosos después de inhalar olores de aceite de canela.
Ventajas adicionales: Aumenta la concentración; reduce la frustración
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7. Limón
Usalo: Para mejorar el estado de ánimo
Cuando la vida te da limones, ¡huele!
Las investigaciones demuestran que el aceite de la cáscara de la fruta puede mejorar el estado de ánimo.
En un estudio publicado en Psychoneuroendocrinology en 2008, por ejemplo, los investigadores encontraron que inhalar el aroma del aceite esencial de limón era más efectivo para mejorar el estado de ánimo que la aromaterapia que involucra el uso de aceite esencial de lavanda.
Beneficios adicionales: Alivia la ansiedad y el estrés.
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8. Eucalipto
Usalo: Para dejar de resfriarse
Combate la congestión con aceite de eucalipto; reacciona con las membranas mucosas, reduciendo el moco.
Pero ten cuidado: El aceite de eucalipto es fuerte, por lo que sólo necesita una o dos gotas.
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Beneficios adicionales: Promueve la claridad mental y alivia los dolores de cabeza.
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9. Bergamota
Usalo: Para conseguir el máximo de frío.
En un estudio pequeño, las mujeres que inhalaron bergamota tuvieron niveles más bajos de saliva cortisol (también conocida como la hormona del estrés).
La fragancia también ayudó a los pacientes de un centro de tratamiento de salud mental a sentirse más positivos, según un estudio de 2017.
Beneficios adicionales: Puede aumentar el estado de ánimo.
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10. Lemongrass
Usalo: Para frenar la preocupación.
Las personas en un estudio que fueron expuestas al aceite esencial de hierba de limón inmediatamente vieron que la ansiedad y el nivel de tensión se reducían,
y se recuperaron más rápidamente de una situación que inducía estrés en comparación con aquellos que no inhalaron el aroma.
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Ventajas adicionales: Ayuda a mantener alejados a los insectos.
Tori Rodriguez es una escritora independiente, psicoterapeuta y entrenadora de salud ayurvédica con sede en Atlanta que creó Bettie Page Fitness, una compañía de acondicionamiento físico positivo para el cuerpo inspirada en Queen of Pinups.
Tracy Middleton, Directora de Salud de la Mujer, tiene más de 20 años de experiencia en el campo de la salud y el bienestar.
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